Dieta na mase

[...] Trzymam masę do końca lutego a później wycinka z planem na 17 tygodni (do 30.06) x 0,8 kg na tydzień =13,6 kg czyli na docelową wagę 84-86 kg. Mam nadzieję, że dam radę. Dieta: 8.00-Śniadanie Mleko 0,5 % (25 g) Pomidor (105 g) Chleb żytni razowy (65 g) Oliwa z oliwek (8 g) Jabłko (155 g) Jajo kurze całe (3 szt.) 11:00 - II śniadanie Ser [...]

[...] pleców 1) Podciąganie się na drążku szeroko 3 s. 8-10 2) Podciąganie podchwytem na szerokości barków 3 s max 3) Podciąganie sztangielki do biodra, tzw. wiosłowanie sztangielką, w opadzie tułowia 3 s. - 8-10 4)Szrugsy 3s - 10 Dieta: 3500kcal ale jak mi się chce jeść to jem a w szczególności zajadam masło orzechowe na ryżowych plackach.

Jeżeli chodzi o mnie to nadal jestem i trenuję.Ostatni miesiąc to systematyczne treningi oraz trzymana dieta. W dniach 7/8.10 oraz 15.10. przerwa w diecie spowodowana imprezami na które byłem zaproszony i jak wiadomo był alkohol. Wiem, że przez niego zawsze łapie mnie zniechęcenie i brak motywacji do treningu, muszę się niemiłosiernie zmuszać a [...]

Dzisiaj z rana fajny trening. Zjadłem o 7.00 posiłek przed treningowy, który dodał mi sił i wiem jedno muszę przed treningiem zjeść. Trening: Ćwiczenia wykonywane w systemie 3 serie każda x 15 powtórzeń. Wyciskanie hantli na skosie + 3s + dropset 27,5,30, 32,5kg • Rozpiętki na ławce płaskiej 3s 22,5kg • Wyciskanie hantli sprzed klatki 3s + [...]

jak cię zalewa na nadwyżce kalorycznej to myślisz że przy długich estrach cię nie podleje ??? –podlewa mnie przy bardzo dużej nadwyżce kalorycznej , zwłaszcza przy wysokich węglach, a windowałem węgle i kalorie bo tak jak wy myślałem ze za malo kalorii dostarczam, ale nie pomogło. Z dietami się zmagam od pięciu lat i zdaje sobie sprawe [...]

Twoje czucie może być mylne! Jeśli robisz 6p to w następnej serii z pewnością zrobisz 4-5 powtórzeń (chyba, że masz przerwy krótsze niż 60 sekund - przy treningu na siłę i masę robi się dłuższe przerwy). Teorii treningowych jest mnóstwo. My musimy dobrać to co nam najlepiej odpowiada i przynosi efekty. Gdybym miał za to płacone to stosowałbym się [...]

Nocna Furia, nie ma magicznego przepisu kto ile wegli powinien jesc. Osobiscie zaliczylam faze weglofobii, mase kursow opartej na teorii insulinowej itd i guzik z tego wyszedl. Teoria teoria, praktyka praktyka nawet w przypadku niewytrenowanych Grazynek. Osobiscie, do czego mam prawo, uwazam, ze podawanie Natalijki jako luzu ifym w diecie i [...]

1) Dobra diete, po pierwsze chce spalic zbedny tluszcz, przybrac na wadze (przyrost miesni). Napiszcze prosze przykladowa diete, czego jesc wiecej, czego mniej, a czego w ogole nie ruszac. Chcialbym tez wiedziec jak rozkladac posilki, czy jesc 3 razy dziennie z przekaskami, czy 5. Kiedy jesc wecej, kiedy mniej. Wracajac do przekasek to co to moze [...]

bedac na plusie kalorycznym i robiac mase - dodajac cardio - bebzon mozna trzymac w ryzach sa recompy - ale tu zabawa z dieta glownie i z suplami tez wchodzi bardziej w gre samo cardio raczej nie wystarczy do tego zeby pozbyc sie brzucha a robiac mase w tym samym czasie

ewidentnie masz problem z silną wolą - to cecha którą trzeba wypracować. Widać , że nie masz konkretnego celu - stąd dążenie do niego jest dla ciebie tak męczące Musisz zrozumieć, że odchudzanie, jest to zmiana stylu życia na zawsze. Nikt jednak nie powiedział, że: 1. musimy się wiecznie odchudzać - jest to wręcz zakazane 2. musimy ciągle jeść [...]

hahaha,czemu Odinku:D 4ann ja wszystko liczylam przez 3 pierwsze miesiace dietowania - liczylam z vitalmaxem:P teraz juz nie licze, bo pamietam, ze mam co 3 godz. zjesc kawalek miesa, zielenine, tluszcz a wegle rano i okolotrening. jak mi sie zachce i potrzebuje. wprawa. 2000-~2100 kcal - bilans zero, teraz 1700-1900 odchudzanie , 2300 -2500( w [...]

DZIEŃ 19 Piątek - Treningowy. Wstałem o 5:30 i zjadłem śniadanie - tym razem zabrakło troche kurczaka więc dodalem 15 g prolongatum. Zacząłem się szykowac do szkoły, więc zaczałem robic 2 posiłek. Wsypuje 70 g płatków owsianych Dodaje 50 g twarogu który został z poprzedniego dnia Daje jeden plasterek ananasa W kubku daje 1 żółtko i tym razem 5 [...]

Ehh. Po cichu liczyłem na konia. Jest dobrze, ale nie rewelacyjnie. Widzę, że też ma skłonności do zatrzymywania wody w organizmie. Bardziej niż obwody ciekawią mnie o ile poszły u niego do przodu maxy. Zresztą przy 190cm wzrostu cm czy 2 w którymś obwodzie nie jest już aż tak bardzo widoczny. Chaczyk - w połowie testu czułem już, że wygra. Po [...]

Muscles, generalnie wszystko rozbiega się o staż treningowy. Jeżeli Twój orgaznizm przeszedł już przez intensywny stan anaboliczny i masz zbudowaną stałą czystą masę mięśniową to trudno będzie w takim wypadku spalać tłuszcz i rozwijać umięśnienie. Natomiast jeżeli jeszcze nie masz za sobą ostrych efektywnych treningów, czyli innymi słowy dopiero [...]

Ale nie napisałes jeszcze o co Ci chodzi bo ja sie zgadzam z tym wszystkim co Cyber napisał z tym ze nalezy zwracac uwage na szczególy: "Po wykonaniu treningu silowego mozesz jak najbardziej zrobic 20-30 min treningu aerobowego" Dla mnie osobiscie to zaden trening aerobowy (oczywiscie na poczatek jak bnajbardziej ok. ale nie na dłuzsza [...]

po***** to tak rozpisywales? nie mogles bardziej czytelnie np klatka wyciskanie skos 3s wyciskanie plasko 3s itd? plan do dupy. jak chcesz szybko mase to sie nie da :) bez cwiczenia nog na pewno nie. a 10 kg ot jest w uj i jeszcze troche :) polecam trening FBW + dieta i rosniesz jak dzik :) pozdro.

No no no, w koncu sie doczekalem. No wiec od poczatku- TEST prowadzony bez zarzutow, odpowiedzialnie i z dobrym podejsciem- to najwazniejsze. Postepy: Sila elegancko skoczyla, w niektorych cwiczeniach lepiej, w innych gorzej, zawsze tak jest, najwazniejsze ze do przodu. Waga i wymiary na duzy plus chociaz widac faktycznie, ze jestes typowym [...]

[...] wyjdzie), Przedramiona (2 ćwiczenia) do tego 10 min rowerka stacjonarnego. Niedziela - Zapewne także się przejdę 1h albo potruchtam troszkę żeby metabolizm dalej kręcić. Dieta: Poniedziałek - Dieta DT Wtorek - Dieta DT Środa - Dieta DT Czwartek - Dieta DNT Piątek - Dieta DT Sobota - Dieta DT Niedziela - Dieta DNT (Diety wrzucę w następnych 2 [...]

Trzeba będzie nadal się ograniczyć do podstawowych ćwiczeń bo to one najlepiej budują masę mięśniową i to na nich trzeba się skupić. No i tutaj oczywiście będzie decydującym elementem dieta. Jednak masz przed sobą nie lada wyzwanie bo zbudować 8 kg masy mięśniowej w 10 tygodni nie będzie łatwo. Bo dużo kilogramów chcesz dobudować dobrej jakości. [...]

[...] - 2x15 Bułgarski przysiad ze sztangielką w jednej ręce - 2x15 + max bez ciężaru w ostatniej serii a) Przywodziciele - 4x15 (w wersji na krawiecki) b) odwodziciele - 4x15 Dieta: P1: 50b, 25t, 60ww P2: 50b, 10t, 100ww P3: 50b, 10t, 100ww P4(przed treningiem): 50b, 0t, 140ww Szejk w trakcie treningu: 20EAA + 25 Dextroza P5(po treningu): 50b, [...]